Les festivités de fin d’année sont synonymes de moments chaleureux et de délices partagés. Mais entre les repas copieux, les desserts sucrés et quelques verres de trop, notre organisme peut en ressortir fatigué. Alors, pourquoi ne pas offrir à votre corps une cure de douceur pour bien commencer l’année ? Voici des conseils pratiques et naturels pour une détox tout en équilibre.
1. Soutenez vos émonctoires, les alliés de la détox
Les émonctoires sont les organes chargés d’éliminer les toxines : foie, reins, intestins, poumons et peau. Voici comment les aider :
- Foie : Consommez du radis noir, de l’artichaut ou du chardon-Marie, disponibles sous forme de tisanes ou d’extraits. Un verre d’eau tiède avec le jus d’un demi-citron chaque matin peut également stimuler la digestion et décongestionner le foie.
- Reins : Hydratez-vous abondamment. En dehors de l’eau pure, buvez des infusions drainantes comme la prêle ou la reine-des-prés.
- Intestins : Introduisez des fibres douces comme celles des graines de chia ou du psyllium pour favoriser un transit harmonieux.
- Peau : Faites des bains de vapeur ou des saunas pour transpirer et libérer les toxines.
2. Gemmothérapie : l’énergie des bourgeons
La gemmothérapie est une branche de la phytothérapie qui utilise les bourgeons et jeunes pousses des plantes. Voici quelques suggestions, à appliquer durant 3 semaines, si votre médecin traitant n’y voit aucun inconvénient :
- Bourgeon de bouleau : Idéal pour drainer les toxines accumulées.
- Romarin : Stimule le foie et favorise une bonne digestion.
- Figuier : Apaise le système nerveux, souvent mis à rude épreuve pendant les fêtes.
Posologies des teintures mères :
- Cassis (Ribes nigrum) : 20 à 30 gouttes, 1 à 2 fois par jour, diluées dans un grand verre d’eau, avant les repas. Idéal pour réduire l’inflammation et soutenir la vitalité.
- Romarin (Rosmarinus officinalis) : 15 à 25 gouttes, 1 à 2 fois par jour, toujours diluées, idéalement avant les repas. Stimule la digestion et favorise la détoxification.
- Figuier (Ficus carica) : 10 à 20 gouttes, 1 fois par jour, de préférence le soir ou en cas de stress aigu. Apaise les émotions et améliore la qualité du sommeil.
Pour les personnes sensibles à l’alcool, diluez les gouttes dans de l’eau chaude pour en faciliter l’évaporation partielle.
3. Boostez votre énergie avec les huiles essentielles
Les huiles essentielles peuvent être de précieux soutiens, mais utilisez-les avec précaution. Un avis médical est toujours préférable à une auto-médication. Quelques gouttes suffisent, sur une durée de 7 à 10 jours :
- Citron : Draineur hépatique et stimulant digestif. Ajoutez une goutte dans une cuillère de miel ou diluée dans un litre d’eau.
- Menthe poivrée : Idéale pour soulager les lourdeurs digestives (1 goutte dans une tisane).
- Lavande vraie : Apaise l’esprit et facilite un sommeil réparateur.
4. Rééquilibrez votre alimentation
- Misez sur les légumes verts : Riches en chlorophylle, ils aident à alcaliniser le corps. Consommez-les crus ou al dente, pour profiter de leurs nutriments. Et entiers, pour bénéficier de leur teneur élevée en fibres !
- Réduisez les sucres rapides : Les sucres rapides, présents dans les pâtisseries, bonbons, sodas et autres produits industriels mais également dans les céréales raffinées, provoquent des pics de glycémie, source potentielle, à terme, de résistance à l’insuline et de nombreuses pathologies, et favorisent le stockage des graisses. Privilégiez les sucres naturels comme les fruits frais entiers ou séchés sans ajout de sucre, édulcorez vos préparations avec du sirop d’agave, du xylitol si vous n’avez pas tendance aux ballonnements, du sucre brut, voire de coco, en petite quantité ou encore mieux, l’allulose.
- Introduisez des oléagineux germés : Une source d’énergie stable qui évite les pics de glycémie. Le simple fait de tremper 12h et ensuite bien rincer les noix élimine une grosse partie de l’acide phytique, lequel est inhibiteur d’une digestion et assimilation optimales des nutriments.
- Adoptez le vinaigre de cidre : Une cuillère à soupe diluée avant les repas aide à stabiliser la glycémie et à améliorer la digestion. Buvez-le à la paille, pour éviter d’abimer votre émail dentaire. Et évitez cette pratique, si vous êtes sujets à l’hyperacidité, êtes atteints de reflux gastro-oesophagien ou souffrez d’ulcères gastriques, voire de troubles rénaux avancés.
5. Prenez soin de votre microbiote
Après les excès, votre flore intestinale peut avoir besoin de soutien :
- Probiotiques : Ajoutez des aliments fermentés comme le kimchi, la choucroute ou le kombucha.
- Prébiotiques : Favorisez les aliments riches en fibres comme les poireaux, les légumineuses, l’ail, les bananes peu mûres, ou encore les pommes de terre cuites, avec leur peau, et consommées refroidies.
6. Activez votre corps doucement
Le mouvement aide à stimuler la circulation sanguine et lymphatique. Privilégiez des activités douces comme le yoga, la marche en plein air ou les étirements.
7. Chouchoutez votre sommeil
Un bon sommeil est un pilier fondamental de la détox. Favorisez un rituel apaisant avant le coucher : tisane de camomille, bain chaud et lecture relaxante. Personnellement, je complète avec un peu de mélatonine, en spray, mais l’idéal est, bien sûr, de laisser au cycle circadien naturel la priorité !
À votre santé !
Conseillère en nutrition et nutrithérapie certifiée CERDEN
Auteure de 5 livres sur les secrets de l’Alimentation Vivante, dont 3 en collaboration avec Pol Grégoire.
